عوارض ورزش زیاد

عوارض ورزش زیاد را بشناسید!

بدون شک ورزش از فواید بی‌شماری برخوردار است؛ تناسب اندام، سلامت جسمی و روانی، کاهش استرس، افزایش انرژی و خواب راحت، تنها نمونه‌هایی از این مزایا هستند. اما آیا می‌دانید همان طور که ورزش می‌تواند برای بدن ما فایده داشته باشد، به همان میزان زیاده‌روی در آن نیز به ضرر ما تمام خواهد شد؟ در ادامه قصد داریم شما را با عوارض ورزش زیاد آشنا کنیم، با ما همراه باشید.

چه مقدار فعالیت ورزشی برای ما مفید است؟

به طور میانگین، اکثر بزرگسالان در طول هفته به ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی سبک یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی سخت نیاز دارند. به عبارت دیگر، شما باید ۵ روز در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. البته در صورتی که هدفتان از ورزش کاهش وزن است، می‌توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید.

در مورد ورزش‌های سنگین نیز، اگر ۳ روز از هفته را به آن اختصاص دهید، کفایت می‌کند؛ چون در غیر این صورت بدن شما زمان کافی برای استراحت نداشته و قدرت خود را به مرور زمان از دست می‌دهد.

میزان تمرینات مورد نیاز برای هر فرد در طول هفته، متفاوت است. تشخیص این میزان نیاز را کارشناسان با توجه به علائم مشاهده شده در هر فرد ارائه می‌دهند. بنابراین اگر علائمی را که در ادامه مطلب برایتان آورده‌ایم در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که بیش از حد از بدنتان کار می‌کشید.

دهیدراته شدن بدن، یکی از مهم‌ترین عوارض ورزش زیاد

این که حین ورزش چه میزان آب از دست می‌دهید، به نوع ورزش شما بستگی دارد. از آن جایی که طبیعتا حین انجام تمرینات ورزشی عرق می‌کنید، به همین دلیل برای حفظ عملکرد قسمت‌های مختلف بدن باید آب فراوان بنوشید تا کم آبی بدنتان جبران شود. البته این موضوع شامل پیش از شروع تمرینات نیز می‌شود؛ یعنی باید قیل از ورزش نیز به میزان کافی آب بنوشید. اگر در طول ورزش با عوارضی همچون سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات دچار شدید، سریعا تمرینات را رها کنید.

بروز اختلال در خواب

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که با انجام تمرینات سخت در اواخر شب، به دلیل خستگی زیاد راحت‌تر به خواب می روند؛ در صورتی که این موضوع صحت ندارد. طبق تحقیقات صورت گرفته، ثابت شده که گاهی به دلیل تغییرات هورمونی دچار اختلال خواب می‌شویم که دلیل آن ممکن است ورزش‌های سنگینی باشد که به طور روزانه انجام می‌دهیم. پس اگر می‌خواهید عوارض ورزش شما را دامن گیر نکند، به اندازه تمرین کنید.

تغییرات رفتاری

اگر بیش از حد توان بدنتان به انجام تمرینات بپردازید، دچار خستگی خواهید شد؛ اما این خستگی نه تنها شامل خستگی جسمی می‌شود، بلکه روح و روانتان را نیز درگیر می‌کند. اگر با علائمی نظیر افسردگی، عصبانیت و بی‌قراری مواجه شدید، برنامه ورزشی‌تان را سبک‌تر کنید.

 

عوارض ورزش زیاد

عوارض ورزش زیاد

 

مشکلات قلبی

حتما این سخن را شنیده‌اید که ورزش منظم یکی از راه های سلامت قلب است؛ اما آیا می‌دانستید که ورزش بیش از حد نیز می‌تواند نتیجه عکس داشته باشد؟ از آن جا که قلب عضو عضلانی است، اگر به آن فشار وارد شود ضعیف شده و تاثیر منفی دارد.

عوارض ورزش زیاد از طریق دیگری نیز به قلب آسیب می رساند. ورزش های سنگین و بلند مدت منجر به تپش قلب نامنظم می شود که همین نامنظمی خود عوارضی مانند لخته شدن خون دارد. به همین دلیل بهتر است که در هر چیزی اعتدال داشته باشیم، حتی ورزش!

ضعف سیستم ایمنی بدن

از دیگر عوارض زیاد ورزش کردن می‌توان به ضعف سیستم ایمنی بدن اشاره کرد که خود به بیماری‌های مختلف و عفونت منجر می‌شود.

از بین رفتن ماهیچه‌ها

احتمالا یکی از اهدافتان برای باشگاه رفتن، عضله سازی است؛ اما خوب است بدانید که فشار بیش از حد به بدن به جای آن که ماهیچه‌های شما را تقویت کند، آن را از بین می‌برد. افرادی که ورزش‌های سنگین انجام می‌دهند، باید به بدن خود استراحت نیز دهند. در غیر این صورت بدن به ندرت انرژی و توان خود را از دست می‌دهد.

مشکلات کلیوی

عوارض ورزش زیاد نه تنها ماهیچه‌ها، بلکه کلیه‌هایتان را نیز درگیر خواهد کرد. رابدومیولیز یا واپاشی ماهیچه، آسیب و تخریب عضلات اسکلتی است. در این فرآیند سلول‌های عضلانی اسکلتی تخریب و محتویات آن‌ها وارد خون می‌شود. در صورت تخریب سریع این سلول‌ها، میوگلوبین آزاد شده و در خون اثرات سمی بر جای می‌ماند که حتی می‌تواند منجر به نارسایی کلیوی شود. به همین دلیل اگر با ورزش‌های سنگین فرصت استراحت و ریکاوری را به ماهیچه هایتان ندهید، به مرور به کلیه‌هایتان آسیب خواهید رساند. درد ماهیچه، ضعف، تهوع، افت فشار خون، گیجی، ادرار تیره، تورم عضلات و … از علائم این وضعیت هستند.




دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *